Ein Sling Trainer ist grundsätzlich für ein Functional-/Ganzkörper-Training konzipiert. Da man allerdings im Internet zwar trotz zahlreicher Übungs-Anleitungen nahezu keinen Sling Trainer Traingsplan findet haben wir hier für dich diverse Trainingspläne entwickelt. Dabei spielt es keine Rolle ob du Fitness-Anfänger oder schon länger trainierst, denn unser Plan ist sehr variabel einsetzbar. Am Ende dieser Seite werden zusätzlich alle Schlingentrainer Übungen einzeln
Unser Trainingsplan ist grundsätzlich für Anfänger ausgelegt. Falls du jedoch eine Herausforderung suchst kannst du ihn vom Grundaufbau eins zu eins übernehmen. Dabei kannst du einfachere Übungen durch schwerere austauschen und auch die Anzahl der Sätze erhöhen um die Intensität zu steigern, doch dazu weiter unten mehr.
Am effektivsten ist dieser Plan wenn du 3 Mal pro Woche trainierst und an jedem Trainingstag mindestens 30 Minuten Zeit nimmst. Zwischen den einzelnen Sätzen solltest du unbedingt eine Pause von 30 bis 60 Sekunden einlegen damit sich die Muskeln regenerieren können.
Falls dir unser Trainingsplan schlichtweg zu einfach ist und du eine größere Herausforderung suchst, dann gibt es eine menge Möglichkeiten die Intensität dieses Planes zu erhöhen. So kannst du beispielsweise
Im nachfolgenden sind alle Schlingentrainer Übungen erklärt, die in unseren Trainingsplan enthalten sind bzw. genutzt werden können.
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Brust, vordere Schulter, Trizeps, Bauchmuskulatur, unterer Rücken
Anleitung:
Video by Gymbox-Training
Schwierigkeit:
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Beinbizeps, unterer Rücken, Adduktoren
Anleitung:
Schwierigkeit:
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Großer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps
Anleitung:
Schwierigkeit:
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Großer Rückenmuskel (latissimus dorsi), Trapezmuskel, Bizeps, hintere Schulter
Anleitung:
Video by Gymbox-Training
Schwierigkeit:
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Bauchmuskulatur, unterer Rücken, vordere Schultermuskulatur
Anleitung:
Schwierigkeit:
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Trizeps, Brust, vordere Schulter, Bauchmuskulatur, unterer Rücken
Anleitung:
Schwierigkeit:
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Beinbizeps, unterer Rücken, Adduktoren
Anleitung:
Video by Gymbox-Training
Schwierigkeit:
Intensität:
Beanspruchte Muskulatur:
Gerader, schräger und pyramidenförmiger Bauchmuskel
Anleitung:
Du suchst weitere Übungen? Dann können wir dir auf jeden Fall dieses tolle Poster der Marke SlingFitness absolut empfehlen. Es bietet 54 Übungen für wirklich jede einzelne Muskelgruppe sortiert nach Intensität sowie Komplexität inklusive einer Menge Bilder mit ausführlichen Erklärungen und das gerade einmal für rund 12€ auf Amazon.
Obwohl viele selbsternannte „Fitness-Gurus“ sagen, dass hartes Training das einzige ist, was man benötigt um erfolgreich zu sein spielt die richtige Ernährung ebenfalls eine große Rolle. So reicht unser Schlingentrainer Trainingsplan alleine nicht aus um Muskel aufzubauen oder abzunehmen. Willst du Gewicht verlieren solltest du etwa 300 Kalorien im Defizit sein, willst du zunehmen, dann benötigst du etwa 200 bis 300kcal Überschuss. Einen guten Kalorienrechner findest du hier.
Uns würde es sehr freuen, wenn wir dir mit unseren Sling Trainer Trainingsplan weiterhelfen konnten. Falls du mehr Fragen zum Slingtraining oder bestimmten Übungen hast, dann schreib uns ganz einfach eine E-Mail! Die Adresse findest du im Impressum.