Schlingentrainer Trainingsplan

Ein Sling Trainer ist grundsätzlich für ein Functional-/Ganzkörper-Training konzipiert. Da man allerdings im Internet zwar trotz zahlreicher Übungs-Anleitungen nahezu keinen Sling Trainer Traingsplan findet haben wir hier für dich diverse Trainingspläne entwickelt. Dabei spielt es keine Rolle ob du Fitness-Anfänger oder schon länger trainierst, denn unser Plan ist sehr variabel einsetzbar. Am Ende dieser Seite werden zusätzlich alle Schlingentrainer Übungen einzeln

 

Der Schlingentrainer Trainingsplan

Unser Trainingsplan ist grundsätzlich für Anfänger ausgelegt. Falls du jedoch eine Herausforderung suchst kannst du ihn vom Grundaufbau eins zu eins übernehmen. Dabei kannst du einfachere Übungen durch schwerere austauschen und auch die Anzahl der Sätze erhöhen um die Intensität zu steigern, doch dazu weiter unten mehr.

Am effektivsten ist dieser Plan wenn du 3 Mal pro Woche trainierst und an jedem Trainingstag mindestens 30 Minuten Zeit nimmst. Zwischen den einzelnen Sätzen solltest du unbedingt eine Pause von 30 bis 60 Sekunden einlegen damit sich die Muskeln regenerieren können.

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Tipps für fortgeschrittene Athleten

Falls dir unser Trainingsplan schlichtweg zu einfach ist und du eine größere Herausforderung suchst, dann gibt es eine menge Möglichkeiten die Intensität dieses Planes zu erhöhen. So kannst du beispielsweise

 

Schlingentrainer Trainingsplan – Übungen

Im nachfolgenden sind alle Schlingentrainer Übungen erklärt, die in unseren Trainingsplan enthalten sind bzw. genutzt werden können.

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Liegestütz

 

Beanspruchte Muskulatur:

Brust, vordere Schulter, Trizeps, Bauchmuskulatur, unterer Rücken

 

Anleitung:

1. Beine in die Schlaufen des Sling Trainers einhängen.
2. Hände etwa schulterbreit auf dem Boden platzieren.
3. Oberkörper nach unten senken bis die Arme etwa einen 90°-Winkel bilden.
4. Spannung kurz halten.
5. Oberkörper wieder nach oben drücken.

 

 

Video by Gymbox-Training

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Kniebeugen

 

Beanspruchte Muskulatur:

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Beinbizeps, unterer Rücken, Adduktoren

 

Anleitung:

1. Halte dich mit ausgestreckten Armen an den Handgriffen fest.
2. Lehne deinen Oberkörper etwas nach hinten.
3. Halte stets Spannung im Rumpfbereich und verlagere dein Körpergewicht auf die Fersen
4. Beuge deine Beine bis dein Hintern knapp über den Boden ist.
5. Strecke deine Beine wieder durch.

 

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Ausfallschritte

 

Beanspruchte Muskulatur:

Großer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps

 

Anleitung:

1. Einen Fuß auf Schienbeinhöhe in den Sling Trainer einhängen.
2. Rund 50cm entfernt mit dem Rücken zum Schlingentrainer hinstellen.
3. Einen Ausfallschritt mit dem vorderen bein vollziehen.
4. Das Ganze mit dem anderen bein wiederholen.

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Ruderzug

 

Beanspruchte Muskulatur:

Großer Rückenmuskel (latissimus dorsi), Trapezmuskel, Bizeps, hintere Schulter

 

Anleitung:

1. Halte dich mit beiden Armen an den Handgriffen fest.
2. Verlagere die Balance deines Oberkörpers nach hinten.
3. Zieh dich mit den Armen an den Schlingentrainer heran.
4. Halte die Spannung.
5. Senk dich langsam wieder ab.

 

 

Video by Gymbox-Training

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Unterarmstütz

 

Beanspruchte Muskulatur:

Bauchmuskulatur, unterer Rücken, vordere Schultermuskulatur

 

Anleitung:

1. Die Füße so wie bei den Liegestütz in den Sling Trainer einhängen.
2. Den Oberkörper auf den Unterarmen abstützen.
3. Die Körperspannung mindestens 30 Sekunden halten.

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Diamant-Liegestütze

 

Beanspruchte Muskulatur:

Trizeps, Brust, vordere Schulter, Bauchmuskulatur, unterer Rücken

 

Anleitung:

1. Füße in den Schlingentrainer einhängen.
2. Liegestütz-Position einnehmen. Dabei die Hände jedoch nicht schulterbreit auseinander, sondern die Hände so eng zusammen, dass der Zwischenraum wie ein Diamant aussieht.
3. Oberkörper nach unten lassen bis zwischen Ober- und Unterarm etwa ein 90°-Winkel entsteht.
4. Spannung halten.
5. Oberkörper wieder nach oben drücken.

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Einbeinige Kniebeugen

 

Beanspruchte Muskulatur:

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Beinbizeps, unterer Rücken, Adduktoren

 

Anleitung:

1. Halte dich mit beiden Händen am Schlingentrainer fest.
2. Stell dich auf ein Bein und lehne deinen Schwerpunkt etwas nach hinten.
3. Beuge dein Standbein und bewege deinen Oberkörper Richtung Boden.
4. Strecke das Knie deines Standbeines wieder aus.

 

 

Video by Gymbox-Training

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Hängende Crunches

 

Beanspruchte Muskulatur:

Gerader, schräger und pyramidenförmiger Bauchmuskel

 

Anleitung:

1. Gehe in die gewohnte Liegestütz-Position.
2. Bewege deine Knie in Richtung Ellenbogen.
3. Halte ganz kurz die Spannung in der Bauchmuskulatur.
4. Strecke deinen Rumpf wieder aus.

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Ernährung ist trotz Schlingentrainer Trainingsplan enorm wichtig

Obwohl viele selbsternannte „Fitness-Gurus“ sagen, dass hartes Training das einzige ist, was man benötigt um erfolgreich zu sein spielt die richtige Ernährung ebenfalls eine große Rolle. So reicht unser Schlingentrainer Trainingsplan alleine nicht aus um Muskel aufzubauen oder abzunehmen. Willst du Gewicht verlieren solltest du etwa 300 Kalorien im Defizit sein, willst du zunehmen, dann benötigst du etwa 200 bis 300kcal Überschuss. Einen guten Kalorienrechner findest du hier.

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Schlusswort – Sling Trainer Trainingsplan

Uns würde es sehr freuen, wenn wir dir mit unseren Sling Trainer Trainingsplan weiterhelfen konnten. Falls du mehr Fragen zum Slingtraining oder bestimmten Übungen hast, dann schreib uns ganz einfach eine E-Mail! Die Adresse findest du im Impressum.