5 Tipps zum Muskelaufbau mit Schlingentraining

Du willst Muskeln mithilfe von Schlingentraining aufbauen und kommt einfach nicht voran? Die Muskeln wachsen einfach nicht? Dein Gewicht nimmt nicht zu? Wir helfen dir! Hier auf dieser Seite findest du 5 gratis Tipps für einen erhöhten Muskelaufbau mit dem Sling-Trainer.

Unsere Tipps

Natürlich gibt es  mehr als 5 Dinge, die du beachten musst um optimale Ergebnisse beim Muskelaufbau zu erzielen, allerdings wollen wir dir hier unsere Topp-Tipps mit auf dem Weg geben, welche viel zu oft missachtet werden. Sie sind nicht in einer bestimmten Reihenfolge oder nach Wichtigkeit sortiert. Die Liste ist viel mehr aus dem Bauch heraus entstanden.

#1: Iss genug

Falls du kein kompletter Anfänger in Hinsicht auf den Kraftsport bist, dann wirst du nur effektiv Muskeln aufbauen, wenn du dich im Kalorienüberschuss befindest. Das bedeutet du solltest auf einer Seite wie dieser hier deinen Tagesumsatz ausrechnen und anschließend mit einer Handyapp deine tägliche Kalorien-Aufnahme messen. Am Ende eines jeden Tages solltest du rund 200 bis 300 Kalorien über deinen zuvor ausgerechnet Bedarf liegen um Gewicht in Form von Muskeln aufzubauen.

Beachte:

Wenn du Muskeln aufbaust, dann steigt auch dein Grundumsatz an. Dementsprechend solltest du alle 2 Wochen deinen Tagesbedarf an Kalorien neu berechnen. Außerdem sollte täglich rund 1,5 Gramm Protein/Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden.

#2: Trainiere regelmäßig

Es bringt nichts mit einmal 2 Stunden zu trainieren und die ganze restliche Woche nichts mehr zu tun. Einer der wichtigsten Faktoren im Kraftsport ist Konstanz. Wenn du also regelmäßig (alle 2 oder 3 Tage) für ca. eine dreiviertel Stunde trainierst (+ Zeit zum warm machen), dann wirst du voraussichtlich einen höheren Muskelzuwachs erreichen, als wenn du 2 Stunden alle 5 Tage trainierst.

#3: Erhole dich

Genau das Gegenteil zu Tipp 2 wäre Übertraining. Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern danach. Das bedeutet du musst dich ausreichend erholen. Insbesondere die großen Muskel wir Brust, Rücken oder Beine benötigen je nach Trainingserfahrung mindestens 48 Stunden Pause, nachdem sie schwer belastet wurden. Außerdem kann sich dein zentrales Nervensystem an Ruhetagen entspannen. So kannst du im nächsten Training wieder super Ergebnisse erzielen.

#4: Nutz schwere Übungen

Natürlich solltest du keine so schweren bzw. komplizierten Übungen ausführen, bei denen du dich verletzen würdest. Vielmehr solltest du dich gut warm machen (inbesondere die Rotatoren) und anschließend Übungen ausführen, die du bei jedem Satz 6 bis 12 ausführen kannst. Viel zu oft sehen wir einfach Anfänger die Fehler machen, Übungen 5 Sätze á 20-30 Wiederholungen auszuführen. Das bringt allerdings recht wenig, wenn du Muskelmasse aufbauen willst.

#5: Trainier nicht zu lang

Ein optimales Training sollte im Normalfall eine dreiviertel bis hin zu einer Stunde dauern. Auch Trainingseinheiten von einer halben Stunden sind empfehlenswert, wenn sie intensiv genutzt werden. Weit mehr als 60 Minuten sollten sie allerdings nicht andauern. Warum? Oftmals macht man bei einem zu langen Training zu lange Pausen und nutzt die verfügbare Zeit nicht intensiv genug. Einen sehr guten Artikel, der dies näher beleuchtet findest du hier.

Schlusswort

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